co jesc na

Proszę o radę, mam 48 lat, 182/84. Trenowałem kult. ponad 25 lat temu, przez 3 lata. I miałem b.dobre wyniki, tzn. wydaje mi się że zwracałem swoją budową uwagę na plaży i nie tylko(tak poznałem żonę). Od ponad 10 lat regularnie gram w tenisa, 3-4 razy w tygodniu, narty i deska windsurfingowa nie mają przedemną tajemnic. Przez dłłłługi czas raz w [...]

[...] stoi w miejscu...sylwestka jest ladniejsza ale tluszcz z brzucha i ud nie chce do konca zejsc, brzuch pod spodem jest twardy ale nie plaski:( domyslam sie ze powinnam jesc czesciej tylko nie wiem co konkretnie nie mam za duzo czasu w pracy wiec chcialabym cos szybkiego i prostego zjesc przed treningiem i po treningu... zaczelam tez myslec [...]

Witam. Wiem, że najpierw należy znaleźć odpowiedzi samemu aczkolwiek im głębiej w las tym ciemniej (?) - chyba tak się mówi. Siedzę już od 2h czytam i czytam i czytam i zbyt dużo informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe [...]

Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

[...] Np jak biore odzywki odzywiam sie spoko tyje w okresie nic jakies 3-4 kg jednakze po odstawieniu wszystko trace co jest w****iajace niesamowicie, chodz nie przestaje jesc no moze troche ?? czy glownym powodem tego ze nic mi nie idzie w kg jest brak odpowiedniej ilosci kalori ?? Nie zawsze tak bylo ale teraz tak jest? wydaje mis ie [...]

Część, mam do was trzy pytanka związku z budowaniem lepszej sylwetki oraz siły i sprawności 1.Skoro trenuję dosyć dużo dyscyplin wymagających ruchu wraz z siłownią cały tydzień (pon - kalistenika, wtorek - trening piłkarski, środa - kalistenika + siłownia , czwartek - trening piłkarski, piątek - kalistenika oraz bardzo aktywny weekend) mogę [...]

Witam, Postaram się opisać sytuację możliwie krótko. Na początku września zacząłem odchudzanie. W planie była redukcja o 10-15 kg i ruszenie z siłownią od listopada-grudnia Odstawiłem śmieciowe żarcie, 5posiłków, bieganie, dieta mało zróżnicowana, ale ze sporym niedoborem. Szło dobrze, poleciałem 6-7 kg na wadze i 6 cm w pasie. Problem w tym, że [...]

Witam. Na wstępie chciałbym bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników tego forum  , a teraz przejdę do tematu. Przez ostatnie dwa miesiące bardzo ciężko pracowałem fizycznie, dzięki czemu udało mi się zrzucić ok 10 kilogramów balastu ( Byłem otyły ) i chciałbym zrzucić drugie 10 kg, by odzyskać moją wagę z przed 4 lat. Przez ostatnie 2 [...]

[...] lniane bedzie lepsze. (smak jest mi obojetny, pochlone wszystko ) 2.Ktore mieso jest zdrowsze: piers z kurczaka czy z indyka czy jeszcze jakis inny ptasznik ? 3.Co najlepiej jesc po treningu? wafle ryzowe beda dobrym pomyslem? 4.Czy maslo ma negatywny wplyw na funkcjonowanie organizmu? nie pytam o cholesterol tylko np. o koncentracje, pamiec [...]

[...] i pt. i wtedy moj plan wygladalby mniej wiecej tak: pon silownia + absII wt hantle sr absII czw silownia pt silownia sobota absII nd wolne a teraz dieta... hmmm: staram sie jesc jak najwiecej wszystkiego ile tylko dam rady w siebie upchnac:P posilki w miare regularne bo co okolo 3 godz. a teraz troche danych o mnie:P wiek: 18 lat waga: okolo [...]

Witam, Mam problem dotyczący brzucha, około 2-3 lata temu nie robiłem absolutnie nic, tylko siedziałem w domu, jadłem i grałem w gry, rok + zapisałem się do klubu sportowego ( piłka nożna) i teraz zacząłem chodzić na siłownię. Po samej grze w piłkę zobaczyłem małe efekty,ale... Czytałem sporo w internecie i bez diety brzucha się nie zrzuci, nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 51 Wzrost : 153 Obwód klatki : 77 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, wypad z kolegami na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : granie w koszykówke, czasami w noge [...]

[...] w swoim planie nie zamiescilem jeszcze cwiczen na plecy poniewaz nie wiem gdzie je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac. Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp... Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass [...]

Hejka, witam wszystkich. Jestem tu nowa, ale tylko w kwestii wypowiedzi :), bo sfd czytam już troszkę. Na podstawie artykułów, które się tu znajdują wykombinowałam coś co ma mi pomóc zredukować troszkę tłuszczyku. Nie jest tego jakos specjalnie dużo, ale zawsze coś się znajdzie, więc poproszę o ocenę jedzonka. Zacznę od tego, że mam 27 lat i 168 i [...]

Cześć wszystkim! Jestem Krzysiek, mam 27 lat, jestem studentem dietetyki i początkującym trenerem personalnym. Oprócz tego prowadzę własną stronę i kanał na yt o tematyce dietetyki i sportów sylwetkowych. Od jakiegoś czasu (2 lata) moim marzeniem jest wystartować w debiutach, ale nie zrobiłem jeszcze odpowiedniej formy ;-) Moją pasją jest [...]

[...] juz byl i nie gadac jaki ze mnie leszcz ;) wiec tak mam 17 lat na silownie chodze jakies 2-3 lata pare danych jest na moim profilu diety jako takiej nie mam lecz staram sie jesc 3 posilki dziennie spelniajace 3900 cal. + tzw .podjadanie waze 80 kg wzrost 176 i zatrzymalem sie na tej wadze i nie roznie juz sporo czasu nie wiem przez co plan mam [...]

Witajcie forumowicze nie jestem pewny czy umieściłem to w dobrym dziale ale mam nadzieje ze uzyskam odpowiedź. Głównie chodzi o to że chciałbym uzyskać sylwetkę podobną do Zyzza albo coś ala Jeff Seid które bardzo mi się podoba. Mój staż treningowy to 4 miesiące,lecz nie zamierzam przestawać i dążę jak najbardziej mogę do uzyskania wymarzonej [...]

Witam;) Od około roku ćwicze na siłowni, jednak ma to słabe rezultaty. Dużo strasznie się naczytałem różnych forów itp.. i mam mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu opisać swoją sytuację. Dotychczas się troszke obijałem jeśli chodzi o jedzenie itp. Od tygodnia postanowiłem jeść zdrowo i stosowac się do ditety wysokobiałkowej a nisko [...]

Witam Dzis postanowilem dokladnie rozpisac sobie diete bo do tej pory jadlem tak na oko. Lecz jak przyszlo co do czego to zgubilem sie przy liczeniu samego zapotrzebowania kalorii... A wiec pierwsze pytanie ktore mam do was, jak mam liczyc zapotrzebowanie to jako wage podaje moja aktualna? czy waga-(waga*bf%)?? moje bf jest przerazajaco wysoki:( [...]

Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie [...]